突破型锋线篮球鞋-突破型中锋篮球鞋

专业篮球鞋中，前锋、中锋与后卫的球鞋有什么不同？

NBA有30只球队！名称来历！

西部联盟：

1、菲尼克斯太阳（Phoenix Suns）：球队建于1968年，菲尼克斯是亚利桑那州的首府，位于美国西海岸的沙漠中，年降水量稀少，阳光充足，以“太阳”为队名最有代表意义。Sonic Underwater Navigation System 声纳水下导航系统

2、圣安东尼奥马刺（San Antonio Spurs）：NBA的创始球队之一，最早时球队大本营在达拉斯，队名为“达拉斯橡木队”，1970年更名为“得克萨斯橡木队”，1973年移师圣安东尼奥后改名为“马刺队”。“马刺”是骑马者钉在鞋后跟上的一种铁制的刺马针，以此为队名，可以反映出美国西部大开发的时代特征。Space Power Unit Reactor宇宙飞行电源装置用的反应堆

3、西雅图超音速（Seattle Supersonics）：球队诞生在西雅图，是世界上最大的飞机制造商波音公司的总部所在地。1967年球队建立的时候，波音公司正在开发制造超音速客机，而在波音公司帮助下创立的球队也选择了“超音速”这个名字。

4、达拉斯小牛（Dallas Mavericks）：1980年3月，球队老板在征集来的大约四千六百个名称中，选中“小牛”为球队的队名。

5、萨克拉门托国王（Sacramento Kings）：该队更名之多是NBA其他球队望尘莫及的，刚成立时叫“罗切斯特皇家队”，1957年更名为“辛辛那提皇家队”，1972年改称“堪萨斯城—奥哈马国王队”，直到1985年才定居萨克拉门托，更名为“萨克拉门托国王队”。

6、休斯敦火箭（Houston Rockets）：球队最早是在盛行军需产业的圣地亚哥，1961年迁美国国家航空天局（NASA）所在地休斯顿后，“火箭”这个名字更加名副其实了。National Aeronautics and Space Administration美国国家航空和宇宙航行局

7、孟菲斯灰熊（Memphis Grizzlies）：灰熊队于1995年诞生，当时作为NBA海外扩张计划的一部分，主场设在加拿大的温哥华市，并以加拿大西部非常有代表性的动物“大灰熊”给球队命名，象征着篮球的力量。2001年，灰熊队迁回美国田纳西州孟菲斯市，更名为孟菲斯灰熊队。

8、洛杉矶湖人（L.A. Lakers）：1948年加盟NBA时，湖人队还在明尼苏达阿波利斯，但是一次飞机失事，使湖人老板痛下决心，于1960年搬迁到了洛杉矶。队名也是征集来的名字，大意是在美国东北部五大湖工作或者居住的人。

9、明尼苏达森林狼（Minnesota Timberwolves）：1989年加盟NBA，以明尼苏达地区数量一种凶猛的野生动物“森林狼”命名。

10、丹佛掘金（Denver Nuggets）：原名“丹佛火箭队”，是ABA创始球队之一。1974年加入NBA后改名为“金块队”，因为19世纪美国家对西部进行大开发时，曾在丹佛发现了金矿。

11、洛杉矶快船（L.A. Clippers）：1970年成立于布法罗（buffalo水牛城），队名为“布法罗勇敢者队”。1978年迁到圣地亚哥后，更名为“圣地亚哥快艇队”，1980年又迁到至洛杉矶。

12、波特兰开拓者（Portland Trail Blazers）：成立于1970年，当时波特兰正好是西部大开发的中心地，因此用“开拓者”给球队命名也能反映出那个时代的特征。

13、犹他爵士（Utah Jazz）：创建于1974年，当时主场在新奥尔良，队名为“新奥尔良爵士队”。1980年移师犹他州的盐湖城后，依然沿用“爵士队”这个名字。

14、金州勇士（Golden State Warriors）：1946年诞生与于费城，队名为“费城武士队”，是为表达对美国独立战争中牺牲的勇士的一种敬意。1962年移师旧金山后改为“金州勇士队”。

15、新奥尔良/俄克拉荷马黄蜂（New Orleans Hornets/Okelahoma）：1988年在夏洛特组建并进入NBA，球队的队标就是一只凶猛的班胡蜂，是从社会上征集来的作品，另外夏洛特市的市徽上也有蜂的图案。2002年黄蜂队由夏洛特市搬迁到了新奥尔良。2005年由于新奥尔良遭受百年不遇的飓风灾害，球队迁往“俄克拉荷马”。

东部联盟：

1、迈阿密热火（Miami Heat）：1988年组建，球队位于四季温暖宜人的佛罗里达的迈阿密，所以在众多队名后选名单中选中了“热”，既现示出了迈阿密的气候条件，又希望球队能有个红红火火、蒸蒸日上的未来。

2、底特律活塞（Detroit Pistons）：1948年加入NBA时大本营在福特怀恩，老板是从事活塞制造业的，“活塞”就成了球队的队名。1957年，球队迁到汽车城底特律后仍然沿用这个名字。

3、波士顿凯尔特人（Boston Celtics）：1946年，11个冰球大老板商量成立新的篮球联盟，于是BAA应运生，凯尔特人队是最初的11支球队之一。由于波士顿有许多爱尔兰移民，其中有不少移民是凯尔特人，所以球队初建时队名就叫“原始凯尔特人队”，后简化成“凯尔特人队”。

4、克里夫兰骑士（Cleveland Cavaliers）：1970年入盟，克里夫兰在给新成立的职业篮球队起队名时，在当地投票表决，结果6000张选票中超过三分之一的票数都选了“骑士”。

5、华盛顿奇才（Washington Wizards）：1961年加入NBA，球队大本营还在巴尔的摩时队名为“子弹队”，因为巴尔的摩的军需产业非常发达。球队迁往华盛顿后继续用“子弹队”这个名字，因为叫“子弹”有暴力倾向，直到1997－1998赛季才改为“奇才队”，也有人称之为“巫师队”。

6、奥兰多魔术（Orlando Magic）：魔术队是NBA的新军之一，1989年才加入NBA。因为迪斯尼世界乐园是奥兰多的一大休闲娱乐场所而“ Come to the magic”（来玩魔术）又是奥兰多人最爱说的一句话，魔术队也因此而得名。

7、芝加哥公牛（Chicago Bulls）：1966年加盟NBA，因为飞人迈克尔—乔丹的原故，芝加哥公牛队绝对是在全球拥有最高知名度的NBA球队。芝加哥畜牧业非常发达，该城的职业橄榄球队和职业棒球队各有一支以动物名称命名的球队，所以“公牛”便成了芝加哥职业篮球队的队名。

8、费城76人（Philadelphia 76ers）：作为NBA中的一支老牌球队，在建队之初，当时的费城76人队既没有把主场设在费城，也没有取名为76人队，而是起了个非常富有爱国主义意味的名字——锡拉丘兹民族队（Syracuse Nations）。1937年组建的锡拉丘兹民族队随着NBL（国家篮球联盟）与ABB（美洲篮球协会）的合并，于1949年加入NBA，1963年迁到费城后改成“76人队”因为费城是1776年美国宣布独立的地方。

9、印第安纳步行者（Indiana Pacers）：也有叫印第安纳溜马队。1976年加入NBA，步行者英文名字是“Pacers”，发音和“Pace car”非常相似，而“Pace car”是在“印第安纳500”（和F1齐名的世界著名赛车盛事之一）比赛中在前方开道的先导车，其风头不让名赛车。球队以“Pacers”命名，自然也是想借“印第安纳500”的人气一举成名。

10、新泽西网（New Jersey Nets）：网队于1976年加入NBA ，“网”指的就是“篮网”，是篮球运动中不可缺的要素之一。网队之所以起这个名字，一方面是为了和篮球攀上点关系，另一方面是因为早在新泽西网球队成立之前，纽约已有棒球队METS和橄榄球队JETS，当时这两支球队都已羽翼丰满，网队起了这两个队的谐音NETS，其实也想沾一下它的光。

11、密尔沃基雄鹿（Milwaukee Bucks）：1968年加入NBA，和许多不知用什么动物名称给球队命名的球队一样，密尔沃基在给自己的球队命名时也曾举棋不定，最后在包括“臭鼬（Skunk）”、“海狸(Beaver)”等一大堆动物名称中，选择了弹跳力好、而且是密尔沃基一带野生的“雄鹿”为球队的队名。

12、纽约尼克斯（New York Knicks）：加入NBA时间1946年，正确的说法是“灯笼裤队”，因为纽约有大量荷兰移民，荷兰人最喜欢穿宽松肥大的灯笼裤，而“尼克斯”只是“灯笼裤”一词的译音。

13、多伦多猛龙（Toronto Raptors）：猛龙队于1995年诞生，当时作为NBA海外扩张计划的一部分，主场设在加拿大的多伦多市，队名也是征集而来的，最后选中了凶猛、速度快、弹跳高的“龙”。

14、夏洛特山猫（Charlotte Bobcats）： “山猫”，北卡罗莱纳州山林中的野生动物，它机警、善于捕捉猎物，拥有猫科动物的所有习性。山猫队于2004年加入NBA。

15、亚特兰大老鹰（Atlanta Hawks）：最初命名为“三市黑鹰队”，是借用了酋长“黑鹰”的名字。1951年迁至密尔沃基后易名为“鹰队”。1955年迁至圣路易斯，1968年迁到亚特兰大至今仍一直使用“鹰队”这个名字。

篮球鞋对NBA球员都有哪些重要性？

篮球是一项5V5的集体运动，更是一项危险系数极高的运动。作为一个篮球爱好者，在打篮球的过程中，你或多或少会遇到一些伤病。因为本身篮球就是一项对抗性极其激烈的运动项目，再加上身体接触、奔跑、跳跃、急停、转身、变相等这些经常需要在球场上用到的动作，所以，受伤的可能性就更大了。

小则可能是落地摔倒的擦伤，或者是对抗时的打破眼角，这些在NBA中是经常遇到的情况，往往球员只要做一下处理，就会立刻会赛场比赛。

稍微严重一些的可能就是自己重心不稳，导致崴脚。

而重大的伤病事故，比如，投篮后落在别人脚上，崴脚算是轻的，重则直接骨折、骨裂、赛季报销。

据统计在篮球中所有的，第一大硬伤，就是脚踝受伤，是所有伤病中发生率最高的，也被称之为伤病杀手，折磨人不偿命，别说打比赛，伤病来袭会疼得让你咬牙切齿。

这个时候，一双保护双脚的球鞋就显得至关重要了。看下NBA球员在突破时球鞋的变形程度，或许能让你深有体会，如果鞋子抗扭转差，那么后果基本不堪设想。

而一双篮球鞋的最基本的特质就是需要具备良好的的支撑性、稳定性，舒适性、耐久性及减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在绝对首位。

其次，你的个人的打球风格也是一个很重要的因素，可以根据这个选择自己所需的不同类型的篮球鞋。

球场上可以大致分为3种类型的球员，如果再细分的话则有5种。

1、控球后卫（Point Guard）。他是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再组织进攻，也称为球场上的“指挥官”。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

代表球员：克里斯-保罗

如果你是偏向于这类球员的话，不以自己得分为目的，而是利用精准快速的传球，给队友制造得分机会。那么此位置对于球鞋的诉求，应该更加注重启动快、稳定和抗扭好，对于缓震要求不高。快速的启动有助你能迅速的摆脱掉防守你的球员，这其中可能你需要更多的是变相，所以对于鞋款的稳定性和抗扭性就一定要好，防止扭伤脚踝。

该系列球风的代表鞋款：

Jordan CP3系列——Jordan CP3.X

相对下面的这双Curry 3ZERO来说会舍去掉脚踝的保护性一些，更加追求后卫所需要的灵活和速度型。Flywire 飞线与鞋带融为一体，实现动态锁定，搭载前掌9 气室 Zoom Air 带来迅捷的启动反馈，鞋侧的TPU 鞋笼设计提升稳定性。

Curry系列——Curry 3ZERO

如果你的脚踝曾经受过伤，但是你又是速度型后卫的打法，那么对于篮球鞋的选择在考虑迅捷的同时，对于脚踝的保护也显得极为重要。那么强调保护脚踝的Curry 3ZERO 或许会是你很好的选择。

2、得分后卫（Shooting Guard）。他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，突破杀入篮下，Crossover晃开对手，通过队友掩护投篮得分等。外线准头好的同时与稳定性亦非常好。

代表球员：科比

如果你是这样一名球员的话，相信你在选择篮球鞋中，最为看重的鞋款的场地感、脚踝保护以及抗扭性能。因为往往你可能需要突破防守者杀入篮下，所以对启动要求比较高，而突破防守者之后你可能还会需要用到各种变相及转身，所以鞋款的抗扭性一定要好，否者很容易侧翻。最后由于篮下球员密集，你在投篮落地很容易踩到别人脚崴脚，所以鞋款对于脚踝的保护亦相当重要。

Nike Kyrie 系列

adidas Harden 系列

adidas Harden Vol.1除了脚踝的保护是低帮鞋款的通病之外，其他相对来说性能还是比较全面的。前掌皮质的用料所有牺牲透气但是保护了脚趾区域，而全掌Boost中底亦给予鞋款足够的反馈，镶嵌在中足的X型Tpu则是防止了侧翻发生的可能性。

3、小前锋（Small Forward）。他乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，各种形式的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不重要；他可能很会传球，但也不重要；他可能弹跳很好，但仍不重要；他可能防守极佳，但还是不重要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分，在自己能得分的基础上，完成以上工作会是加分项。

代表球员：詹姆斯、杜兰特

小前锋对于球鞋的诉求可能是最多的，更多的考虑的的是全面性，保护、缓震、支撑、稳定、启动、舒适…而球员往往会根据自己的体重和赛场上的得分手段做一个取舍。

LeBron Soldier系列——Nike LeBron Soldier 11

詹姆斯 Soldier系列作为当下最受欢迎的实战系列鞋款之一，就连中锋都喜欢穿着，由此可见鞋款的全面性。高帮的设计，四条弹性固定带搭配魔术粘贴扣，提供稳固的专属贴合感，加厚加强型固定带为前足和中足提供支撑。后跟和前足部位置入 Nike Zoom Air 缓震系统，给予出众回弹缓震性能，实现富有爆发力的起步和柔和着地表现。

KD系列——Nike KD X

KD 10相对士兵11来说是一款更为轻盈灵巧，牺牲掉了一些脚踝的保护。分区 Flyknit 面料在各关键部位实现轻盈透气性，加粗鞋带有效包覆足部两侧，为关键区域提供舒适支撑效果。全掌可视化 Zoom Air带来的出色回弹缓震性能，同时亦可兼顾足部灵活性。厚实的后跟有助缓和足部在碰撞着地时遭受的冲击，并且发售价比前代还低了100，可谓性价比提升不少。

4、大前锋（Power Forward）。他在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他。体格较壮，仍具备一定速度的球员。往往还会跑去外面同后卫打挡拆，自己在切入篮下得分，并且由于篮球的发展，现在的大前锋得分、篮板、防守都更加全面。但是其主要职责还是更多的在保护篮板和防守之上。

代表球员：罗德曼

这类球员对于鞋款的诉求更多的是还是优秀的缓震性能以及不错的保护和稳定性。首先是这类球员本身体重偏大，球风可能会比较劲爆，原地起跳爆发力强劲。这就导致在落地的时候，对于膝盖的负荷比较大，而强缓震的鞋款能有效的帮助你卸除对于鞋款及脚的冲击力。其次内线拼抢凶横，对于落地后脚踝的保护显得尤为重要。

Air Jordan近代实战系列——Air Jordan XXX1

Air Jordan XXX1同样是一款非常全面的鞋子，适合多个位置的球员诉求。鞋面以合成皮革搭配后跟无缝搭配灵活的 Flyweave ，前面给予足够的灵动性，后跟对于脚踝亦做了充足的保护。而前足FlightSpeed 技术将足部压力均匀分布于全掌型 Nike Zoom Air 气垫，有效提升回弹响应性能，塑就富有爆发力的步伐表现，正是这个球风位置的诉求。

adidas Crazy Explosive Primeknit 2017

高帮设计的Crazy Explosive Primeknit 2017，采用Primeknit 面料鞋面配以袜套设计，让其包裹性和稳定性提升。全掌 Boost 中底和 TPU Roll Cage 鞋底，启动和缓震可谓无懈可击，而嵌入的X型TPU亦防止了侧翻的可能性。

5、中锋（Center）。顾名思义乃是一个球队的中心人物，一般都由队中最高最壮的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。相对来说活动区域较小，动作比较迟缓，速度较慢，得分方式以扣篮、勾手、近距离跳投为主。

代表球员：奥尼尔

这类球员对于鞋款最重要的就是缓震性能了，其次是稳定和保护。因为体重太大，所以起跳后落地的冲击力就相对越大，所以缓震极为重要。在缓震优秀的基础上其次是整体的保护性，所以几乎中锋的鞋款都是以高帮为主。

该系列球风的代表鞋款：Nike Hyperdunk系列是不错的选择之一，还有以上介绍中在性能上很全面的LeBron Soldier系列、Air Jordan 近几代实战系列都是不错的选择参考。

什么篮球鞋最适合自己，只能说因人而异，根据自己日常打球的风格选择合适的篮球鞋，才是对自己最好的保护。

篮球中锋需要掌握哪些技巧

　篮球运动的发展趋势，使得篮球中锋要掌握更多的打篮球技巧，这样才能更好的服务球队，更好的在比赛中赢得分数。以下介绍的一些篮球技巧希望对大家有所帮助。

　篮球中锋必知的四大技巧

　一、防守和篮板

　中锋作为防守防禁区内的最后一道防线，需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。

　也就是说，中锋既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。

　如果一般的手防守球员的压力是1的话，那么中锋球员的防守压力就是1.5以上了，只有防守技巧较为熟练的中锋球员才有可能保障自己犯规次数上升。

　二、背对篮进攻技巧

　中锋注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖。

　而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧;运球走中路小勾手技巧;以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧。

　三、高位能力

　如果中锋具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。

　中锋的高位能力便是在站桩高位接球之后，若对手不防到外线时，可用于直接投篮的常见技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。

　四、远距离传球技巧

　因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。

　中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。

　因而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。在篮球场上存在着千变万化，而中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技能战术的代名词。不过，万变不离其宗，中锋还必须要球员单独担任，最大化利用中锋的技能去完成中锋的作用。

　中锋最大的杀招就是原地向后投篮

　原地向后投篮比较简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

　但是，原地向后投篮的投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段(注意：切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮)。

　那么，什么情况下运用此等杀招呢

　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手。

　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮。

　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

　原地向后投篮的动作方法

　当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

　注意做原地向后投篮动作时，中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮(假设两球篮为一条线)，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。尤其是投篮时，双手用力要均匀，身体要协调一致。

　中锋学习五种篮球技巧要点和方法

　1.反手投篮

　动作方法

　以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举投篮。

　当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

　2.勾手投篮

　动作方法

　以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

　右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。要求两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

　3.盖帽

　动作方法

　盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展。当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

　4.运球上篮时的盖帽练习

　动作方法

　进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

　要求盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

　5.原地盖帽练习

　动作方法

　二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。要求防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

　传球中的注意事项

　1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

　2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

　3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

　4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

　接球中的.注意事项

　1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

　2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

　3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

　4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

　投篮中的注意事项

　1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

　2、要判断防守者的情况。

　3、要有突然性，掌握投篮时机。

　4、尽量按照自己习惯的节奏。

　5、应以打篮板投篮为好。

　6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

　防守时的注意事项

　一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。

　对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

　防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。

　拓展：关于篮球中锋训练计划

　1、投射型中锋：

　提高速度耐力：

　周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组

　周二：3000米跑一组

　周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组

　周四：3000米跑一组

　周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组

　周六—周日：休息

　提高绝对速度：

　周一：蛙跳300米一次

　周二：变速跑100米（四次变速）5组

　周三：休息

　周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组

　周五：变速跑100米（四次变速）5组

　周六：休息

　周日：3000米跑一组

　2、技巧型中锋：

　提高力量耐力：

　周一：全蹲10x10；

　周二：箭步蹲前进150米一组，6组

　周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭

　周四：休息

　周五：腿举20x20

　周六：休息

　周日：3000米跑

　3、不四不五型中锋：

　提高力量耐力：

　同②

　提高爆发力：

　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；

　周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数

　周三：休息

　周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；

　周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数

　周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数

　周日：休息

　4、策应中锋：

　提高绝对力量/体重：

　周一：全蹲3x10；腿举3x10；腿屈伸3x10；腿弯举3x10；箭步蹲3x10

　周二：卧推3x3；下斜卧推3x3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭

　周三：休息

　周四：硬拉3x10；划船3x10；引体向上3x10；臀屈伸3x10

　周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3x10；单侧交替推举3x10；

　周六：休息

　周日：卧推3x3；窄握卧推3x3；侧平举3x10；单侧交替推举3x10

　5、力量防守型中锋：

　提高力量耐力：

　同②

　6、战术型中锋：

　提高力量耐力：

　同②

　提高绝对力量：

　同④

　提高绝对速度，速度耐力：

　同①

　提高爆发力：

　同③